60대다이어트 대사증진이 해답입니다

60대다이어트 대사증진이 해답입니다

전문가들은 50대 이후에 살을 빼는 것을 방해하는 주된 이유는 근육감소증과 근조직의 손실이라고 해요. 보통 30대부터 근육감소증을 겪게되며 매 10년마다 우리 몸의 근육의 3~5%를 잃어가고 있어요. 근육이 빠진 자리를 지방이 대신하면서 체중을 줄이기 더 어려워진다고 해요. 지방보다는 근육이 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 지방이 많아지면 체중감소가 어려워지는거에요.

몸에 무리를 줄수 있는 식욕억제제 마황을 사용하지 않고 대사증진을 통한 감량이 가능한 #60대다이어트 마황없는 다이어트한약 해답한의원에서 60대의 다이어트 방법에대해 자세히 알아보도록 할께요.
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# 60대 신체변화


나이를 먹으면서 근육량이 줄고 지방이 늘어 나는 것은 신체의 변화때문에 자연스러운 현상이에요. 노년의 비만은 흔히 ‘근감소성 비만’이라고 부르는 특히 복부에 지방이 쌓여 배는 나오고 팔다리가 가늘어 지는 경우가 많아요. 근감소성 비만의 경우 당뇨병 위험뿐만 아니라 심혈관질환이나 관절염, 허리디스크, 요실금 등의 위험이 커질 수 있어요.

따라서 노인 비만을 평가할 때는 배 둘레를 기준으로 평가해요. 팔과 다리는 가늘어도 뱃살이 많으면 운동을 해야 하고, 뱃살이 없으면 살을 뺄 필요가 없는 경우가 많아요. 배 둘레는 남성 90㎝, 여성 85㎝를 비만의 기준으로 삼는데, 바지를 36in 이상 입는 남성이나 32in 이상 입는 여성은 비만을 의심해요.

 

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여성은 50대를 지나면서 폐경이 시작되는데 여성호르몬이 급격히 감소하기 시작해요. 여성호르몬은 콜레스테롤을 원료로 사용하는데 호르몬의 생성이 감소하면서 여성의 체내에 콜레스테롤이 남아 쌓이게 되면서 살이 찌고 비만이 되기 쉬운거죠.

남성의 경우 성장호르몬과 성호르몬의 분비량이 감소하면서 근육량이 줄어들고 체지방량과 내장 지방은 증가해요. 이는 노화로 인한 자연스러운 현상이지만, 복부비만은 이 과정을 가속화시킬 수 있어요. 복부 둘레가 늘어날수록 전립선암 발병 위험이 높아지며, 과체중이나 비만은 뇌의 노화를 촉진할 수도 있어요.

 

https://youtu.be/HegmY__Y_Hs?si=IOuvhTjtFipBya2m

 

 

# 60대가 건강하게 살을 빼는 방법

올바르게 살을 빼기 위해서는 무엇보다 규칙적인 생활, 꾸준한 운동, 식습관 교정이 반드시 필요해요. 또한, 건강을 유지하면서 효과적인 체중감량을 위한다면, 본인의 신체 상태에 맞는 다이어트를 하는 것이 중요하다는걸 명심하세요. 특히 노년층의 다이어트는 노화로 인한 신체 기능이 약화된 상태이기 때문에 더 조심스럽게 접근하여 진행해야 해요.
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전문가들은 노년층의 다이어트는 적정 수준의 근육량을 유지하면서 체중을 줄여야 한다고 말하고 있어요.

노년층의 체중 감량은 단기간 내 무리한 감량 목표를 설정하는 것보다는 근육량 감소를 막는 범위 내에서 초기 체중의 5~10% 정도를 천천히 감량하는 것이 좋아요

우선 식이에 있어서는 단순히 식사량을 제한하는 방법보다는 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 조절하는 것을 추천해요. 나이가 들면 단백질의 합성 및 흡수율이 줄어들기 때문에 단백질은 본인의 몸무게 만큼의 양을 그램단위로 매일 섭취하는 것을 권장하고 있어요. 두부나 콩의 식물성 단백질이 풍부한 식품은 섬유질과 칼슘이 많아 체지방과 부종을 줄이는데 도움이 되니 식단에서 빠지면 안되겠죠?

게다가 항산화 효과가 있는 호두, 잣등의 견과류도 단백질 함량이 높으니 간식으로 조금씩 꾸준히 섭취하는 것도 좋아요.

또한 뼈에서 칼슘이 빠져나가며 뼈가 약해지므로 칼슘과 비타민 D 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 동반되어야 해요.

운동의 경우에는 유산소 운동과 함께 개인에게 무리되지 않는 수준에서 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋아요. 근력 운동과 유산소 운동의 비율은 3대 7 정도를 권장하고 있어요. 유산소운동 비율이 높을수록 체중이 많이 감소하는데, 노인의 경우 체중 감소는 골밀도 감소로 이어져 골다공증 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있으므로 운동 계획을 짤 때 주의해야 해요.

수영이나 아쿠아로빅은 관절에 무리가 가지 않으면서 유산소 운동과 근력 강화 효과를 한번에 얻을 수 있어서 노년층에게 적합한 운동으로 알려져 있어요.

걷기는 누구나 할 수 있는 가장 좋은 노년층 운동이에요. 무작정 걷는다고 모두 체중 감량과 관절 강화 효과를 보는 것이 아니라 걷는 방법에 따라 달라져요. 젊은 층은 뛰지 않고 가능한 빨리 걷는 경보와 같은 경우에 체중감량 효과가 가장 크다고 해요.

 

그러나 노년층의 균형감각과 골절의 위험을 고려한다면 빨리 걷기는 노년층에게는 안전하지 않아요. 대신 스키를 타듯이 스틱으로 땅을 밀어내듯 걷는 방법인 노르딕 워킹을 추천해요. 양손의 스틱으로 체중이 분산되어 척추와 관절에 가해지는 충격이 줄어들고 신체 균형을 잘 잡을 수 있어요.

 

또한 스틱을 사용하므로 상체 운동의 효과까지 볼 수 있어 일석이조에요. 같은 나이라고 해도 개인의 건강상태의 차이는 존재하기 때문에 각자에게 적합한 운동방법을 선택하여 꾸준히 하는 것이 가장 중요해요.

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# 해답한의원의 대사증진 60대다이어트 프로그램

건강한 노년을 위해서는 단기간의 체중 감량이 아니라 체질 변화와 올바른 식생활의 습관 형성으로 건강한 생활을 지속할 수 있도록 하는 것이 중요해요. 노년층은 기본적으로 허증을 겸하고 있는 경우가 많은데, 나이가 들면서 약해지는 부분을 함께 치료하면서 다이어트를 진행을 해야 해요.

그러나 식욕억제제로 장기간 진행하기는 어렵고, 만성질환 및 동반질환의 증상이 심할 경우 빠른 진행이 가능하지 않아 장기간 진행해야 하므로 더욱 안전하면서 보약 기반의 처방이 필요해요.

해답한의원의 노년 다이어트 프로그램은 체질을 개선하여 스스로 식욕 조절이 가능하게 하는 것을 목표로 진행하고 있어요. 즉 나이가 들면서 감소되는 신진 대사를 증진시켜 체내에 불필요한 에너지가 지방으로 쌓이지 않도록 해줘요.

식욕억제제인 마황을 넣지 않고 체질에 맞춰 안전하고 필요한 재료를 처방하여 살 찌는 원인을 개선하는 방향으로 진행하여 체지방이 줄어 건강한 노년을 보낼 수 있어요. 해답한의원을 내원하신 분들 중 마황의 부작용으로 어려움을 겪으시는 분들이 큐어보감탕을 복용하시고 건강을 회복하고 체중감량도 성공하는 사례가 많았어요.

해답한의원에서는 원장님께서 꼼꼼하게 진료하고 1대1 개인 체질 맞춤으로 처방하고, 20일마다 개인 건강 상태를 점검하여 단계별 처방이 진행 되고 있어요. 27종의 보재 기반의 큐어보감탕을 처방하여 마황의 부작용으로부터 안심하고 복용하실 수 있어요. 또한, 개인의 건강을 종합적으로 진단하여 다른 질환을 확인하고 다이어트와 만성질환과 동반질환의 치료도 함께 병행하여 빠른 건강의 회복이 가능해져요.

해답한의원 원장님께서 카카오톡 채널을 통해 직접 환자분들에게 필요한 식단을 안내 해 주시고 지속적으로 다이어트를 유지 할 있도록 응원해 주세요. 카카오톡 채널을 통해 궁금한 사항은 언제든지 문의 할 수 있고 원장님께서 직접 해결방법을 알려드리니 쌍방향 의사소통으로 건강한 다이어트에 도움을 드려요.

해답한의원은 20년간 다양한 노년 다이어트 케이스를 확보하였고, 삽입형제세동기 환자부터 간경화 환자까지 고난도 동반질환의 환자를 치료한 경험이 많아 만성질환으로 다이어트에 대해 걱정이 되신다면 해답한의원을 방문하시면 도움 받으실 수 있어요.

20여년의 다양한 노하우를 바탕으로 환자분들의 체질에 맞는 세심한 처방으로 여러분의 건강한 노년을 도와드려요.

아래의 카카오톡 채널로 상담 남겨 주시면 확인 후 답변 드립니다.

 

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