40대다이어트 체중증가가 시작되는 시기에 대처하는법

40대다이어트 체중증가가 시작되는 시기에 대처하는법

갑작스러운 신체 변화에 당황할 수 있는데, 나이가 들어가면서 나타나는 자연스러운 현상이에요. 하지만 점점 살이 찌는 현상은 가만히 두고 보기 어려운데요. 

40대 중년이 시작되면서 나타나는 체중 증가에 대해 자세히 알아보고 식욕억제제 마황부작용 걱정없는 마황없이 대사증진으로 감량가능한 #40대다이어트 해답한의원에서 40대 체중증가에 대처하는 방법에 대해 알려드릴께요.

 

# 40대에 점점 체중이 증가해요.

나이가 들면서 우리 신체는 노화가 일어나는데 먼저 기초대사량이 점점 감소해요. 기초대사량이 줄어들면서 체내의 에너지 소모량이 줄어들고, 음식을 먹으면 에너지가 소비되기 보다는 체내에 지방으로 쌓이며 비만이 되기 쉬워지는 것이에요. 청년시기와 다르게 소비되는 에너지가 줄어들어 같은 양을 섭취하더라도 더욱 살이 찌게 되는 것이에요.  

또한 호르몬 분비에도 변화가 생기는데, 성장호르몬과 남성은 남성호르몬 그리고 여성은 여성호르몬의 분비가 감소하고, 지방 분해를 억제하는 코르티솔 호르몬이 증가해요. 성장 호르몬과 성호르몬은 지방을 분해하는 작용을 도와주는데 분비되는 양이 줄어들어 신체가 지방을 분해하지 못하게 되면서 점점 지방이 체내에 쌓이게 되는 것이에요. 

그리고 여성호르몬은 골밀도 유지에 중요한 역할을 하는 호르몬의 하나인데 갱년기에는 여성호르몬이 감소하면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가 뼈의 질량이 감소하고 구멍이 많은 듬성듬성한 뼈로 바뀌게 되지요. 그래서 대퇴부, 골반부 및 장골 등이 쉽게 골절을 입을 수가 있게 되는데 전에는 미끄러지면 멍이 들 정도의 상처가 갱년기를 지나며 심각한 골절상으로 이어질 수 있어요. 

40대가 되면서 점점 근육량이 감소해요. 근육은 에너지를 많이 소모하는 조직인데, 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 줄어든 근육으로 소비되는 에너지가 줄어들면서 지방이 늘어나 점점 살이 찌는 것이죠. 근육이 줄어들고 칼슘이 부족해지며 신진대사가 감소되며 지방이 더 많이 쌓이며 40대의 몸은 점점 비만으로 변해요. 비만은 당뇨, 고혈압과 같은 성인병을 유발하고 심혈관계 질환과 각종 암의 유발 가능성을 높이므로 꼭 치료해야 하는 질환이에요. 

 

https://youtu.be/Je-t0js1udo?si=tBv0-9DSHm8XH7DC

 

# 40대에 알맞은 식이요법과 운동 방법

남들이 하는 다이어트 방법을 무조건 따라한다면 체중 감량을 기대하기 어렵고 건강을 악화할 수 있기 때문에 자신에게 알맞은 방법을 찾는 것이 중요해요. 그리고 건강한 방법으로 다이어트를 하도록 노력해야 해요.

사람의 두뇌는 음식을 섭취한 뒤 약 20분 후에 포만감을 느낀다고 해요. 그러므로 음식을 천천히 먹는 습관을 갖추는 것이 중요해요. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것도 좋은 방법이에요. 체지방을 줄이려면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야만 신진 대사가 활발히 이루어지고 근육 손실 없이 지방을 줄일 수 있거든요. 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋은데, 너무 적은 양의 음식 섭취는 밤에 야식이나 폭식을 불러올 수 있기 때문에 적정량을 나누어 섭취하도록 하세요. 

또 5대 영양소를 골고루 섭취하는 식단이 필요해요. 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 같은 정제 탄수화물은 피하고 최대한 자연식품이나 브로콜리, 다시마, 야채 쌈, 양배추 쌈 등 포만도가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 콩, 두부, 생선, 살코기 등의 양질의 단백질을 자주 섭취하는 것이 좋아요. 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질과 야채의 비중을 높인다면 체지방이 줄어드는 효과를 볼 수 있어요. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없지만 고지방, 고열량 음식들을 접하지 않도록 해야 해요. 

그리고 물은 지방의 소비를 촉진시켜주 고촉촉한 피부를 만드는데도 효과적이므로 하루에 8잔 이상 물을 마시는 습관을 들이세요. 일어나자마자 빈 속에 너무 차갑지 않은 물을 2컵 정도 마시면 밤새 갈증된 체내에 수분을 공급하며 노폐물을 배출 하도록 도와 더욱 좋아요. 

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다이어트는 식습관의 개선과 함께 운동이 병행되어야 해요. 유산소 운동은 지방을 소비하기 때문에 유산소 운동이 필요하지만 유산소운동만 하는 것은 근육의 손실을 가져오므로 근육운동과 유산소 운동을 함께 실시해야 해요. 

자신의 건강 상태에 맞추어 가볍게 걷기부터 자전거 타기와 수영 등 관절에 무리가 되지 않는 운동을 하는 것이 좋아요. 스쿼트나 플랭크 같은 간단한 운동을 자주 하는 것도 좋은 방법이에요. 스트레칭은 사용하지 않은 부위에 자극을 주며 근육에 쌓여있던 젖산이 원활이 배출되고 근육에 부하가 가할 때 분비되는 젖산의 생성을 줄여주고 신진대사를 활발하게 도와주는 효과가 있어요. 

무리하게 운동을 한다면 관절에 무리를 주고 쉽게 지치면서 다이어트를 포기하게 될 수 있기 때문에 개인의 상태를 고려하여 장기간 꾸준히 할 수 있는 운동을 하도록 하세요.  

 

https://youtu.be/LtFLvB9KAJU?si=rxZFCP0nxEznPPJK

 

 

# 해답한의원의 대사증진으로 가능한 40대다이어트 프로그램

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무리한 다이어트의 부작용을 줄이고 건강하고 효과적인 40대의 다이어트를 위해 마황없는 해답한의원 다이어트 한약을 추천해요.

해답한의원의 다이어트 한약은 식욕억제제인 마황을 사용하지 않아 인위적인 식욕억제가 아닌 포만감을 느끼며 스스로 식욕 조절을 가능하게 하고 신진 대사가 활발하게 일어나게 되어 체지방이 줄어드는 효과를 가져와요. 

개인의 체중 증가의 요인을 면밀하게 파악하여 단순히 몸무게의 감소가 아니라 체질을 개선시켜 체중감소와 유지를 가능하게 해요. 1대1 체질 맞춤 처방을 바탕으로 20일마다 개인의 진행 상태를 확인하고 신체 상태에 따른 처방을 통해 단계별 다이어트 프로그램을 진행 할 수 있어요. 

20여년의 노하우를 가진 원장님의 심도 깊은 진료를 바탕으로 개인의 체질을 세세하게 파악하신 후 안전한 약재를 처방하여 건강한 다이어트를 가능하게 해줘요. 

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해답한의원에서는 부작용의 위험이 있는 마황을 넣지 않고 안전하게 자신의 체질에 맞는 약재를 원장님께서 직접 처방하기때문에  안심하고 다이어트를 진행 하실 수 있어요. 건강을 챙기면서 장기 복용이 가능하고 동반질환 치료를 함께 진행하여 기력을 회복하고 만성피로를 관리하며, 단순한 체중 감량이 아닌 체지방 감량이라 감량 이후에도 요요 발생 가능성을 최소화 할 수 있어요. 

해답한의원 카카오톡 채널에서 원장님께서 직접 환자 개인에게 필요한 건강한 식단가이드를 제공하시고 매일 환자분의 건강을 확인하시며 항상 소통하고 있으니 편하게 이용하실 수 있어요. 

해답한의원은 원장님의 20년 가까이 임상 경험된 처방으로, 특히 마황의 부작용으로 다이어트에 실패한 분들이 찾아와 다이어트에 성공을 하고 있는 곳이에요. 많은 분들이 다이어트 한약의 부작용을 겪다가 해답한의원을 만나고 건강을 회복하신 사례가 카카오톡 채널에 많이 있으니 참고하세요.

마황의 부작용으로 고통 받으시거나 다이어트 한약에 관심이 있으신 분은 해답한의원으로 오세요. 개인의 체질을 정확히 알고 체질에 적합한 다이어트를 가능하게 하는 해답한의원에서 여러분의 건강을 회복하실 수 있어요.

카카오톡 채널을 통해 해답다이어트후기와 식단정보도 확인해보시고
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해답한의원