중년다이어트 기력이 없어서 감량이 힘들다면

중년다이어트 기력이 없어서 감량이 힘들다면

# 중년에 나타나는 체중 증가

중년이 되면 젊을 때와는  활동 수준이나 식습관 그리고 호르몬의 변화 등으로 신체적으로 달라지는 것을 확인 할 수 있어요. 빠르고 힘 있게 움직이던 게 느려지고 약해지는 것은 물론 무슨 음식이든 잘 소화를 시켰던 위와 장의 능력도 저하되는데, 이는 몸이 점점 노화가 되면서 나타나는 현상이에요.

기초대사량은 움직이지 않고도 하루에 저절로 소모되는 에너지 소모량을 말하는데, 기초대사량은 일생에서 20~30세에 정점을 찍고 30세부터 매년 약 1%씩 감소한다고 해요. 기초대사량이 줄어들고 근육량도 감소하고 호르몬의 분비도 줄어들며 노화가 본격적으로 시작되는 중년에는 살이 잘 빠지지 않아요.

중년 여성은 에스트로겐(여성호르몬)이 급격하게 감소하는 시기로 폐경을 앞두고 있거나 이미 겪고 있는 사람들이 많아요. 안면 홍조, 발열, 배뇨장애, 생식기 위축, 수면 장애 등 다양한 갱년기 증상이 나타나는데, 체중 증가도 호르몬의 변화로 인해 나타나는 증상이에요.

폐경기에 접어들면 허리는 굵어지고, 근육은 줄며, 피하지방은 점점 늘어나요. 관절이나 근육이 뻑뻑해져 관절통과 근육통이 생기기도 해요. 에스트로겐이 감소하면서 혈중 콜레스테롤이 늘어 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 위험이 높아져요.

남성의 경우도 마찬가지로 중년이 되면서 남성호르몬(테스토스테론)이 크게 줄면서 피로감, 무기력, 발기부전, 체중증가 등의 신체 변화가 발생해요.

https://youtu.be/Je-t0js1udo?si=wL8QRL5-J-y4i_UX

 

 

# 중년에 적합한 다이어트 식단구성


중년 이후 체중 감량과 관리 하는 식단을 구성하려면 먼저 ‘과일과 채소를 자주 먹도록’ 구성하는 것이 좋아요. 과일과 채소는 체중 감량에서 기본적으로 식단에 들어가는 식재료에요. 

매 식사마다 식단의 절반을 과일과 야채로 채워서 먹을 수 있도록 구성하세요. 농산물은 육류, 유제품, 곡물보다 영양소가 더 많고 지방과 칼로리가 적어요. 게다가 적게 먹더라도 포만감을 느낄 수 있도록 해줘요. 사과·딸기 등 신선한 과일을 먹는 게 고지방·고당분 간식 대신 체중 관리에 도움을 줘요.

두번째로는 ‘아침 식사를 거르지 않는 것’이에요. ‘아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼 저녁은 거지처럼 먹어라’라는 격언이 있어요. 이는 아침식사의 중요성을 강조하는 말로, 아침은 에너지가 필요한 시간이기 때문에 제대로 차려 먹으면 좋다는 의미에요. 게다가 포만감을 하루 종일 유지할 수 있으니 점심과 저녁을 적당히 먹게 되기 때문에 체중 감량에 좋은 식습관이라고 할 수 있어요.

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세번째는 ‘밤에 덜 먹는 것’이에요. 점심때, 늦어도 오후 3시 이전에 하루 칼로리 섭취량의 대부분을 먹으면 나중에 많이 먹는 것보다 살이 더 많이 빠질 수 있어요. 저녁을 거지처럼 먹으라고 하는 말처럼 저녁에는 사용하는 에너지가 줄어들기 때문에 뭘 먹어도 다 살로 가기 쉬워요. 그러므로 저녁은 굶다시피 적게 먹도록 하세요.

마지막으로 ‘건강식을 직접 요리하기’에요. 우리 몸에 필요 없는 지방과 칼로리는 대부분 음식을 준비하는 방식에서 올 수 있어요. 튀긴 음식이나 버터나 기름으로 요리하는 대신 굽거나 삶은 음식을 먹는 것이 좋아요. 게다가 외식보다는 자신이 직접 요리를 하면 위의 과도한 기름이나 설탕, 소금을 사용하는 걸 직접 보고 자제할 수 있으니 건강식을 먹을 수 있어 일석이조의 효과를 얻을 수 있어요.

# 마황없는 해답한의원의 건강한 중년 다이어트


중년 다이어트는 단기간에 집중해서 살을 빼는 것이 아니고, 매일의 생활 습관·식습관을 재검토하여 근육의 향상을 목표로 장기적인 다이어트로 진행해야 성공할 수 있어요.

#중년다이어트 해답한의원에서는 40대의 신체 변화를 확인하며, 호르몬의 변화, 식습관, 활동량 부족, 소화 기능의 저하 등의 다양한 부분에서 체중 증가의 원인을 찾고 근본원인을 해결하는 방식으로 비만 치료를 진행해요. 나이가 들어가면서 나타나는 현상과 개인의 체질을 고려하여 중년 다이어트가 성공할 수 있는 최적의 방법을 찾아드려요.

중년 다이어트는 식욕을 억제하여 음식의 섭취를 제한하는 방식이 아닌 대사증진 방식으로 진행해요. 대사증진 방식이란, 음식물의 섭취량을 줄일 떄 기초 대사량이 감소하지 않도록 신진대사를 늘려줘서 칼로리를 많이 소비하게 만들어 체내에 지방이 쌓이지 않도록 도와주는 방법이에요. 굶지 않고 음식을 먹으면서 살이 찌지 않도록 해주니 식욕조절이 어려워 다이어트에 실패하지 않도록 도와드려요.

해답한의원 다이어트 프로그램은 1대 1 체질 맞춤 진료로 개인의 비만 원인을 분석하여 치료 계획을 수립하고 그에 맞는 다이어트 한약을 처방하여 개인의 몸에 최적화된 방법으로 건강한 다이어트가 가능하게 해줘요.

기와 혈을 보하는 약재를 함께 처방하여 몸에 무리가 가지 않게 해주고 식욕 억제제인 마황이 들어가지 않아 인위적으로 식욕을 억제하여 생기는 부작용들을 예방할 수 있어요.

그리고 20일마다 개인 건강 상태를 확인하여 단계별 맞춤 프로그램을 진행하니 근본적인 체질개선의 효과를 기대할 수 있어요. 약의 효과가 나타나는 최소기간을 확보하고 그에 따른 개인의 신체 변화를 점검하면서 체계적으로  다이어트를 진행하는 거에요.

해답한의원에서는 신체의 순환을 촉진시켜서 지방대사를 도와주는 침치료, 필요한 영양은 보충하고 과도한 식욕은 조절해주는 맞춤 한약 처방을 하고 올바른 식습관과 생활습관은 기를 수 있도록 비만 치료를 진행해요.

해답한의원은 카카오톡 채널을 통해 원장님께서 직접 식단 가이드를 제공해 주셔서 건강한 식단으로 다이어트 과정에 필요한 영양소를 골고루, 양질의 식품으로 섭취하여 건강한 체중관리를 도와줘요. 매일 환자분의 건강을 점검하며 상담을 진행하는 데일리 체크가 이루어지고 있 안전하고 체계적인 다이어트가 가능하게 도와드려요.

해답한의원은 원장님의 20년 가까이 임상 경험된 처방을 바탕으로, 특히 마황의 부작용으로 다이어트에 실패한 분들이 찾아와 동반 질환의 치료와 함께 다이어트를 성공 할 수 있어요.

안빠지는 살은 없다는 믿음으로 책임 진료를 통해 몸상태에 알맞은 체질 맞춤 다이어트를 진행하는 해답한의원에서 중년의 나잇살을 빼고 건강을 몸을 만나도록 하세요.

직접 한의원 내원 없는 비대면 진료와 처방도 현재 가능하니 상담으로 확인해보세요

 

해답한의원