살이안빠지는이유 다이어트정체기 근량과 체지방량 상쇄구간일수도

살이안빠지는이유 다이어트정체기 근량과 체지방량 상쇄구간일수도

다이어트를 하는 중에 처음에는 살이 잘 빠지다가 어느 순간 체중이 더이상 빠지지 않는 일이 발생해요. 이를 다이어트 정체기라고 부르는데, 왜 살이 빠지지 않고 유지되는 것인지 이유를 몰라 짜증만 늘어나고 다이어트에 대한 의욕이 상실되는 경험 있으실 거에요. 해답한의원에서 다이어트 중 #살이안빠지는이유 #다이어트정체기 의 원인과 해결 방법에 대해 알아보도록 할께요. 

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# 느린 체지방의 소비 속도

다이어트를 시작하고 초반에는 음식섭치량이 줄고 운동량이 늘어나면서 살이 많이 빠질 수 있어요. 하지만 어느정도 시간이 지나면 더 이상 체수분이 줄어들지 않고 체지방만 줄어들면서 몸무게가 줄어드는 속도가 점점 느려지다가 멈추는 일이 발생해요. 이를 다이어트 정체기라고 부르는데, 이런 현상이 나타나는 이유가 있어요. 

다이어트를 시작하면 몸 속에 저장된 탄수화물부터 줄어들기 시작하는데, 이 때 체수분도 같이 급속하게 줄어들어요. 탄수화물은 자신보다 2배나 많은 수분을 끌어안고 저장되기 때문에 체수분도 함께 빠지며 많은 무게가 빠지는 것이에요.   그러다가 정체기에 이르면 체주 감량 속도가 눈에 띄게 줄어들다 살이 빠지지 않는 일이 발생해요. 이 때는 탄수화물의 감소가 줄어들고 에너지 사용을 거의 지방에 의존하게 되며 추가적인 수분 손실도 없어요. 지방은 단독으로 저장되며, 1g당 9kcal를 내는 고칼로리이기 때문에 감량 속도가 느리거든요. 게다가 지방은 점점 소비를 줄이고 버티려고 해요. 신체가 위험상황이라고 인식하고 신진대사를 감소시키고 최대한 에너지의 소비를 줄이면서 체지방의 소비도 줄어드는 것이죠.

# 다이어트 중 운동 효과의 감소


그리고 운동의 효과 또한 줄어드는데, 운동으로 근육이 생성되면서 근육의 무게가 증가하고 빠지는 체중이 줄어들면서 체중의 상쇄가 발생하여 다이어트 초반과 같은 운동을 해도 체중 감량이 일어나지 않는 것이에요.

쉽게 말해, 다이어트 초반엔 수분과 탄수화물 등 전체 체중에서 많은 부분을 차지하는 영양소의 무게가 빠지는 데다가 체중이 무거운 상태에서 운동을 하기 때문에 운동량이 많아 체중이 빠르게 감소해요.

하지만 시간이 지나면서 더 이상 줄어들 수분이 없어지고 고효율을 내는 지방을 이용하게 되며, 몸무게가 줄어들어 운동량 역시 줄어들면서 그만큼 체중이 감소하는 속도가 더디게 나타나는 것이에요. 익숙한 일은 쉽게 하는 것처럼 늘 하던 운동으로 근육들이 경력이 쌓여 운동의 효율이 떨어지는 것이에요. 

 

https://youtu.be/7xs0jOVKWZ4?si=EOFueerKyRoSN0p1

 

# 살이 안 빠지는 정체기 극복 방법

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다이어트를 하면서 다이어트 정체기가 나타나는 것은 당연한 현상이에요. 조금씩 체중이 계속 빠진다면 좋겠지만 현실은 그렇지 않아요. 체중 감소 속도가 느려진다면 이것은 내 몸의 당연한 반응이라고 생각하고 기다려야 해요. 

잘 빠지던 체중이 더이상 빠지지 않는 정체기에 들어섰다면 다이어트 내용을 변화시켜야 해요. 음식량이 아니라 식단 구성에 변화를 주고, 운동 강도와 시간이 아니라 내용을 바꾸는 것으로 변화를 줘야 해요. 

다이어트 정체기에는 몸이 피로해지기 때문에 양질의 영양소가 필요한데, 영양소가 부족해서 감량이 되지 않는 경우가 있어요. 체지방을 감량할 땐 비타민이 필요하며 세포 재생과 호르몬 합성에는 필수지방산이 필요해요. 그러나 항상 비슷한 다이어트 식단만 유지하고 있었다면 특정 영양소가 부족해질 수 있어요. 닭가슴살만 먹었다면 정체기 때는 오리고기나, 계란, 두부등으로 변화를 주는 것이 좋아요. 야채와 과일도 다른 종류로 바꿔보는 것이 효과적이에요.

운동은 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하면서 몸에 다른 자극을 줘서 체지방을 태울 수 있는 이유를 주는 것이 필요해요. 하체운동 위주로 했다면 상체 운동으로 바꾸거나, 걷기 운동을 했다면 요가나 필라테스와 같은 운동으로 바꿔 몸이 새로운 활동을 하는 것으로 받아들여 체지방을 소비하도록 만들어야 해요.   같은 운동, 같은 스케쥴에 따라 계속 다이어트를 하다 보면 몸이 거기에 익숙해져서 더 이상 변화를 느끼지 못하고 그 자리에 머물게 되면서 체중 변화가 발생하지 않는 것이에요. 

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# 살이 잘 빠지는 해답한의원의 다이어트

해답한의원은 건강하게 살을 빼고 감량한 체중을 유지할 수 있도록 다이어트를 해요. 다이어트를 성공하기 위해서는 정체기를 건강하게 극복하는 것이 필요해요. 건강한 다이어트로 정체기를 극복하면 항상성이 나중엔 체중을 유지할 수 있게 도와주기 때문이에요. 

다이어트 정체기를 극복하기 어렵거나 혼자 힘으로 다이어트를 하기 어려워 식욕을 억제하는 마황을 복용하는 경우가 있어요. 마황의 주성분인 에페드린은 교감신경을 자극하여 식욕을 억제하게 함으로써 체중 감량의 효과를 줘요. 

그러나 마황은 식욕을 억제하여 체중감량을 가능하게 하지만 개인마다 정도가 다른 입마름, 손떨림, 심장두근거림, 불안, 불면과 같은 다양한 부작용이 나타나요. 게다가 반응급감현상이 있어 점점 더 많은 양을 필요로 하게 되어 장기간 복용이 어려운데, 장기간 다량 복용을 하는 경우 심혈관계 질환을 일으키거나 환각, 환청과 같은 신경정신계에도 이상반응을 일으킬 수 있으며 심각한 경우 사망에 이를 수 있어 살빼기에 안전하다고 말하기 어려워요.

해답한의원의 다이어트는 스트레스를 해소하고 신진대사를 증진시켜 체지방을 줄이는 방식으로 이루어져요. 스트레스를 받으면 나오는 호르몬은 식욕을 증진시켜 더 먹게 만들기 때문에 스트레스는 다이어트의 적이라고 할 수 있어 스트레스 관리가 중요해요. 그리고 신진대사를 증진시켜 기본적으로 체내에서 소비하는 에너지를 늘리면 체내에 남는 에너지가 줄어들면서 체지방의 축적을 예방할 수 있어요. 신체 스스로 많은 에너지를 소비한다면 먹는 양을 극단적으로 줄이거나 운동을 무리하게 하지 않아도 되기 때문에 건강하게 체중관리를 할 수 있어요.

20일 간격으로 보재기반의 27종의 약재를 바탕으로 개인 체질에 적합한 재료를 선택하여 개인 맞춤 다이어트 한약을 처방해요. 게다가 동반 질환 여부를 확인하고 체지방 감량과 함께 동반 질환을 동시에 치료하여 대사를 증진시키고 체지방을 감량하며 살이 찌지 않는 체질로 개선하여 다이어트에 성공할 수 있도록 해요.

몸의 신진대사를 활발하게 하고 운동과 고른 영양 섭취를 통해 기초대사량을 높이면 무리하게 살을 빼지 않아도 되므로 해답한의원은 대사증진 방식으로 건강하게 체지방을 감량할 수 있도록 진행해요. 

카카오톡 채널을 통해 우리 신체가 필요로 하는 영양소를 고르게 구성한 건강한 다이어트 식단을 안내하고 원장님께서 매일매일 환자분들의 건강 상태를 확인하며 단계적으로 건강을 회복하고 체지방을 감량할 수 있도록 안내하고 있어요.

대사 증진 방식으로 1대1의 개인 맞춤 처방으로 체질에 맞는 다이어트로 무리하지 않게 건강하게 살을 빼는 해답한의원에서 체중 감량과 함께 건강한 체질로 개선 할 수 있어요.

직접 한의원 내원없는 비대면 진료 처방도 현재 가능합니다

해답한의원